Você já parou no meio do expediente, respirou fundo e pensou: “preciso aprender como diminuir o estresse agora”? Se sim, este post é para você.
Aqui você vai entender o que o estresse faz com o seu cérebro, quais os riscos para a saúde mental e física e como aplicar 3 estratégias práticas da Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) para aliviar a pressão no trabalho.
O que é o estresse segundo a ciência
De acordo com a classificação internacional de doenças (ICD-10 em inglês), o estresse está ligado a distúrbios de adaptação (F43), quando a resposta emocional ultrapassa a capacidade de enfrentamento da pessoa.
No ambiente de trabalho, a pesquisa da APA (American Psychological Association) (2023) revelou que:
- 77% dos trabalhadores relataram estresse no último mês.
- 57% afirmaram sofrer impactos negativos, como:
- Exaustão emocional (31%).
- Falta de motivação (26%).
- Desejo de isolar-se (25%).
- Vontade de pedir demissão (23%).
- Queda de produtividade (20%).
- Irritabilidade com colegas (19%).
- Sensação de ineficácia (18%).
Esses números mostram que o estresse não é apenas uma sensação, mas um risco real à saúde e à performance profissional.
O que acontece no cérebro sob estresse
Quando você está sob pressão constante, o cérebro ativa o eixo HPA (hipotálamo–hipófise–adrenal), liberando cortisol em excesso.
Consequentemente:
- O córtex pré-frontal (responsável por decisões e foco) fica sobrecarregado.
- O sistema límbico (emoções) dispara respostas impulsivas.
- A memória, a concentração e a capacidade de resolver problemas ficam prejudicadas.
Esse desequilíbrio prolongado pode levar a ansiedade, insônia, hipertensão e até depressão.
O que é Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)
A Terapia Cognitivo Comportamental foi desenvolvida por Aaron T. Beck e é uma das abordagens mais eficazes para lidar com estresse e ansiedade.
Ela trabalha a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos, ajudando você a identificar padrões nocivos e substituí-los por respostas mais saudáveis.
3 Estratégias da TCC para Diminuir o Estresse
1. Reestruturação Cognitiva 🧠✍️
Anote os pensamentos estressantes e questione sua veracidade.
Exemplo: “Nunca vou dar conta dessa meta.” → Reestruturação: “Posso dividir essa meta em pequenas etapas e avançar passo a passo.”
2. Pausas Estratégicas 🌿💨
Reserve 2 minutos para respirar profundamente ou alongar.
Isso reduz o cortisol e melhora a oxigenação cerebral.
3. Organização Realista da Rotina 📅
Priorize tarefas essenciais e use listas curtas.
Defina objetivos claros para cada dia em vez de sobrecarregar-se com metas inalcançáveis.
Ferramentas recomendadas para ajudar a reduzir o estresse
- Cadeira Escritório Ergonômica Genebra B500 Luvinco com Suporte Lombar
- Livro O Poder De Cura Da Respiração – Stuart Sandeman
- Cadernetas de Anotações para Reestruturação Cognitiva
Estresse: transforme pressão em aprendizado
O estresse no trabalho pode ser avassalador, mas também pode ser um sinal de que mudanças são necessárias. Ao aplicar as estratégias da TCC, você não apenas reduz a pressão imediata, como também desenvolve resiliência para desafios futuros.
💬 E você, já tentou alguma dessas estratégias no seu dia a dia? Compartilhe sua experiência nos comentários — sua prática pode ajudar outros gestores.
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